«Ни одним качеством я не желал бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо чувство благодарности — это не только величайшая добродетель, но и мать всех иных добродетелей». (Цицерон)

Быть благодарными вас не научит никто — ни родители, ни бабушки, ни дедушки, ни няни, ни учителя. К истинной благодарности, к той благодарности, какая идет из глубины души, из самого центра вашего сердца, вы сможете прийти только сами. У каждого это свой собственный процесс, собственный путь к себе. И он уникален. Поблагодарите себя, если вы к этому смогли прийти.

Да, вас могут и родители, и учителя научить сообщать «спасибо». Они вас могут приучить благодарить. Вы можете быть культурным и вежливым человеком. Но истинная благодарность в вас раскроется совсем по-иному. Не в результате чьих-то поучений. В один прекрасный момент вы к ней придете сами. И тогда поблагодарите всех тех, кто привел вас к этому осознанию, к этому инсайту. И это будет сопоставь открытию Вселенной внутри вас.

Благодарность – это любовь. Быть благодарным – это значит дать место в своем сердце тому, кого ты благодаришь.

Вот так, с благодарности Вселенной и завязалась для меня эта статья. И я осознал, что для того, чтобы благодарность постоянно жила в твоем сердце, необходима регулярная практика. Линия к истинной благодарности имеет несколько ступеней, и чтобы их пройти, нужно сделать двенадцать простых, но в то же время трудных шагов.

Практика «12 ступеней благодарности», какие нужно пройти человеку, чтобы обрести целостность и внутреннюю гармонию

Какие-то из этих ступеней будут вам даваться особенно сложно, какие-то легче, а может быть и все. Вы их можете протекать последовательно. Вначале освоить одну, потом перейти к другой. А можете «проскочить» все сразу. Не спешите. Делайте это не для кого-то. Мастерите это для себя. Чувствуйте!

Каждая ступень – это один шаг к себе, к своей истинной сути. Каждая ступень – это раскрытие себя, расширение вашего внутреннего пространства. Когда выговариваете слова благодарности, почувствуйте, как ваше внутреннее пространство начинает расширяться. Почувствуйте вашу истинную внутреннюю Вселенную.

В словах благодарности нет никаких словесных формул. Сообщаете так, как чувствуете. Можно в молчании, можно вслух. Благодарите от души. Это нужно не кому-то, это нужно только вам.

1. Благодарите Вселенную

Благодарите Вселенную, Господа, Жизнь, Творца за всё то, что они дали вам. Всё, что у вас есть, всё, что вы имеете, есть только благодаря Вселенной.

Я благодарю Вселенную за жизнь, дарованную мне и моим родителям, а также моему ребенку. Я благодарю существование за то, что могу дышать полной грудью и видеть все краски вокруг. Я благодарю Вселенную за ее дары, за ее заботу, за то, что она каждый день наполняет чем-то мою житье: эмоциями, подарками, вещами, событиями, красками, людьми, работой. Я благодарю Вселенную за то, что я не одинок. Вокруг меня есть немало замечательных людей, которых послала мне она для учебы, для поддержки, для боли, без которой не будет роста, для счастья.

Я был в обиде на Творца, что не имел сапог,
Пока не повстречал молодца, который был без ног. (Омар Хайям)

2. Благодарите своих родителей, свою маму и своего папу

Ваша мама и ваш папа дали вам существование. И это самое главное, за что вы их должны благодарить. Да, они, возможно, вам не дали чего-то большего: здоровья, образования, счастливого детства, достатка. Вы можете быть разобиженными на них и жить в этой постоянной обиде. Но не осуждайте их. Берите ответственность за свою судьбу в свои руки. А родителей просто поблагодарите за то самое основное, что они вам дали – за жизнь!

Если у вас приемные родители, благодарите их тоже. Благодарите их за то, что они ведут вас по этой жизни, сопровождают, учат, опекают, беспокоятся о вас.

Я благодарю свою маму и своего папу за жизнь, которую они мне дали. Их уже давно нет в живых, но жизнь, которую они мне дали – продолжается.

Для моих родителей вечно есть достойное место в моем сердце.

3. Благодарите свой род

Благодарите свой род. Ваш род является для вас невидимой поддержкой, вашим ресурсом в проблемах вашего здоровья, благосостояния, отношений, успеха.

Я благодарю свой род, своих дедушек и своих бабушек за ту незримую поддержку, какую они мне оказывают. За безопасность, за здоровье, за благосостояние, за успех.

4. Благодарите детей

Благодарите детей и своих, и чужих. Дети – самые лучшие воспитатели. И самое основное, что они вам дают – это возможность почувствовать себя родителями и творцами. Вы должны быть благодарны детям и Вселенной за то, что вы участвовали в процессе создания и рождения новоиспеченной жизни.

Благодарите детей, за их непосредственность и жизнелюбие, за их внутреннюю свободу и отсутствие границ. Всему этому они учат взрослых. Ребята – это маленькие учителя. Дети – это ваше зеркало. Научитесь только смотреть в него.

Я благодарю свою дочь за то, что она дала мне возможность почувствовать себя папой и за то, что она помогла мне лучше постигнуть своих родителей. Я благодарю свою дочь за то, что именно она дала мне возможность ощутить, что такое полноценная семья, что такое попечение и любовь. Благодарю за уроки терпения, которые я прохожу.

5. Благодарите бабушек, дедушек

Благодаря возрасту человек начинает видать и понимать, что существует время. Возраст часто олицетворяется с мудростью. Пожилые люди нам часто пытаются показать то, на что мы обычно не желаем смотреть. Они наше зеркало. Возможно, кривое зеркало, пока мы молоды. Но придет время и в этом зеркале мы увидим себя сами. Увидим такими, какими мы сделались, и осознать, что мы могли бы быть другими. Пусть каждый в этом зеркале увидит свое и поймет то, что ему дано будет постичь.

Благодарите возраст. То, что он пытается нам показать сквозь призму времени, для многих из нас пока не понятно, но очень ценно. Возраст – это эксперимент. Большой опыт многих поколений. Цените его. И благодарите за возможность избежать ошибок. Тех ошибок, через которые проходят все поколения. Почитайте всех пожилых людей. Нам их трудно понять, потому что для многих из нас путь только начинается. Мы еще не дошли туда, куда дошли они.

Если желаете узнать, что вас ждет и какими вы станете, оглянитесь вокруг. И вы увидите то, что вам суждено будет увидеть. Да, вам еще рано туда. Но поблагодарите их за то, что они демонстрируют вам другую реальность. А какую реальность хотите создать для себя вы сами?

Я благодарю своих бабушек и дедушек, тех, кого я еще помню за те теплые мемуары своего детства, которые связаны именно с ними. За их любовь, теплоту и заботу. Я благодарю всех пожилых людей, каких я встречаю на улице, в городском транспорте за тот жизненный опыт, который они пытаются мне передать. Я благодарю людей в возрасте за то, что я пока еще многого не соображаю, но вижу, что в их существовании заложен большой смысл. И просто большое вам спасибо за то, что вы есть, за то, что вы еще с нами. Пожалуй, для меня это самая тяжелая ступень… Но я вас впускаю в свое сердце и вместе с вами ваш жизненный опыт. Благодарю!

6. Благодарите женщин

Благодарите женщин. И совершенно не важно, какой у вас пол. Так устроена природа, что в ней существует и мужское, и женское. И эти два полярных принципа есть в каждом из нас. В каждом человеке кушать мужские и женские энергии, есть анима и анимус. Мужчина, принимая женщину в себе, принимает и саму женщину. Дамы, у которых очень сильная мужская часть, часто сталкиваются с проблемой принятия в себе женственности. Благодарите женщин, какие окружают вас и то женское, что находится внутри вас.

Вселенная создала человека парным существом. Мужчина становится целостным и достраивает свою целостность лишь через женщину. Женщина – через мужчину. Вместе они дополняют друг друга. Вместе они могут стать творцами и дать пункт новой жизни. Благодарите за эту возможность.

Только через женщину в этот мир приходит новая человеческая жизнь и рождается дитя. Благодарите женщину как мать, как носительницу новой жизни.

Я благодарю всех женщин, которые были в моей жизни и помогали мне ощутить себя мужем. Благодаря которым, я формировался как мужчина. И первая женщина – это мать. Вторая – жена. Третья – дочь. Я благодарю всех дам за уроки, которые они мне преподавали и за то, что я имел возможность их проходить. Я благодарю их за уроки любви, заботы, внимания, самопожертвования и великодушия. Благодаря дамам я научился совершать поступки. Благодарю всех женщин с сильными мужскими энергиями, с сильным анимусом за те уроки, которые они мне преподнесли. Для меня это бесценный эксперимент. Благодаря вам, я научился принимать в себе свою женскую часть и развивать мужскую. Я благодарен женщинам за то, что только в паре с ними я прошел эксперимент создания семьи, когда вместо моего Я, в моей жизни появилось гораздо большее — МЫ. Я благодарен женщинам за то, что они мне открыли сердце. И лишь через женщину я пришел к истинной благодарности.

7. Благодарите мужчин

Благодарите мужчин. Женщина, принимая мужчину в себе, принимает и самого мужа. Найдите в мужчинах те качества, которые бы вас восхищали — и вы увидите, что без них мир был бы иным. Только через мужчину женщина становится матерью и дает существование другому человеку. Благодарите мужчин за любовь и заботу, за поддержку и защиту.

Я благодарю мужчин за то, что они несут в себе силу и мужество, попечение и защиту, ум и устремленность, бесстрашие и самопожертвование, дружбу и надежность. Я благодарен тем мужчинам, которые меня поддерживали в трудную минуту, вызволяли в трудных ситуациях, помогали окрепнуть и стать на ноги. Я благодарю своих братьев за помощь и поддержку.

8. Благодарите свои высшие внутренние аспекты, своих Ангелов-хранителей

Благодарите свои высшие духовные аспекты: свою Душу, свое Высшее Я, свой Дух, своего Ангела-хранителя. Благодарите своих небесных родителей. Благодарите всё то незримое, что является для вас поддержкой и опорой. Они ведут вас по этой жития, дают возможность пройти нужные вам жизненные уроки и очень часто являются для вас вашей защитой. Даже если вы о них ничего не ведаете, всё равно благодарите. Обращайтесь к ним за помощью и будьте благодарны им. Бог находится внутри вас. Ваш внутренний Бог – это ваша Вселенная. И она у каждого своя, она уникальна. Обратите собственный взор внутрь себя, возможно, вы там что-то увидите, что не видели раньше.

Я благодарю свою Душу, свое Высшее Я, собственный Дух, своего Ангела-хранителя, своих Небесных родителей за незримую поддержку и помощь, за исцеление, за защиту. За те жизненные уроки, которые я прохожу с их поддержкой. Благодарю вас за то, что вы есть, за то, что несмотря ни на что, вы всегда со мной.

9. Благодарите тех, кто сделал вам больно

Благодарите тех, кто сделал вам больно, осознанно или неосознанно, благодарите своих неприятелей и недругов. Именно они помогли вам стать лучше. Благодаря им вы проходите так нужные вам жизненные уроки. Простите их, как бы вам это не было трудно и поблагодарите их за житейский опыт и за то, что они помогли вам стать иными.

Спасибо всем, кто нам мешает,
Кто нам намеренно вредит,
Кто наши планы разрушает,
И нас обидеть норовит!
О, если б лишь эти люди
Могли понять, какую роль
Они играют в наших судьбах,
Нам причиняя эту боль!
Душа, не знавшая потери,
Давя, не знавшая обид,
Чем счастье в жизни будет мерить?
Прощенья радость с чем сравнит?
Ну как мудреть и развиваться
Без этих добрых злобных людей?
Из ими созданных препятствий
Возникнут тысячи идей,
Наполненных добром и светом
И повторю я им сто раз:
Спасибо вам за всё за это,
Ну что б мы делали без вас?! (Наталья Дроздова)

Я благодарю всех тех, кто волей или рабством сделал мне больно. Только благодаря боли я смог почувствовать свое сердце. Благодаря боли и страданию я смог почувствовать и осознать, что такое существование и что такое любовь. Благодаря вам я изменился. Я понимаю, что ваши души взяли на себя самую тяжелую и самую неблагодарную роль — быть нехорошими для того, чтобы я стал лучше. И эту роль никто и никогда не оценит. И труднее всего благодарить тех, кто сделал тебе нездорово. И трудно благодарить от души, благодарить сердцем, не испытывая при этом зла и обид. Но я переступаю через всё это и благодарю вас. Благодарю, благодарю, благодарю!

10. Благодарите тех, кто сделал вам добросердечно

Благодарите тех, кто сделал вам добро. Они вам дали то, что смогли дать. Они вам помогли там, где они могли помочь. И если кто-то вам что-то не дал, что вы от него ожидали, значит он не смог вам этого дать. Не судите его за это. Поблагодарите за то, что он помог вам понять и за то, что он просто есть в вашей жизни.

Благодарите всех, кто хоть что-то делает для вас. Даже если вам сделали что-то повседневное: приготовили кушать или помыли за вас посуду, убрали ваши вещи, купили вам лекарство или помогли в чем-то разобраться, просто поддержали вас или дали вам мудрый рекомендация. За всё благодарите. И даже если вы об этом не просили, всё равно поблагодарите. Вам сделали это от души, о вас просто позаботились.

Благодарите всех тех, кто дает вам труд и тех, кто дает вам возможность отдыхать. Благодарите всех, кто просто рядом с вами, когда вам тяжело. Благодарите всех, кто разделяет с вами компанию, когда вам весело.

Я благодарю всех тех, кто мастерил мне добро. А их было в моей жизни очень много. И я благодарю каждого. Я благодарю всех тех, кто мне давал работу и возможность получать себе на жизнь. Я благодарю всех тех, кто дарил мне свою любовь и заботу, кто переживал за меня и поддерживал в трудную минуту. Я благодарю всех, кто был со мной рядышком и в радости, и в горе. Я благодарю тех, кто меня лечил и исцелял, иногда делая невозможное, делая то, с чем не справился бы я сам.

11. Благодарите ваших Преподавателей

Для кого-то его учитель — это его мама или папа, для кого-то его бабушка или дедушка, для кого-то это школьный учитель или ближайшая подруга. Для кого-то преподаватель – это духовный гуру или преподаватель в институте, коуч на тренинге. А для кого-то учитель – это просто жизнь. И это на самом деле не важно, кто для вас преподаватель, важно осознать всё то, чему научили вас эти люди. И сказать им за это не только огромное спасибо, но и проявить всю глубину благодарности, на которое способно ваше сердце.

Я благодарю всех своих преподавателей которые меня учили жизни и мудрости, давали свои знания, на чьих книгах и статьях я рос, на чьих семинарах и тренингах я обучался и развивался. Я благодарен всем тем людям и ситуациям, которые меня учили и меняли, и заставляли идти вперед. Я благодарю всех тех, в ком я видал себя как в зеркале, кто отражал мои недостатки и показывал, что нужно менять. Я благодарен тем, кто усиливал и помогал проявлять мои достоинства. Я благодарю существование за знания и опыт. Только благодаря своим учителям я развивался и рос.

12. Благодарите Себя

Последним поблагодарите Себя. Если вам не хватает благодарности от кого-то, если вы находите, что вы сделали для кого-то очень много, а он ответил вам чёрной неблагодарностью, поблагодарите вместо него себя сами. И закройте этот файл. Вяще не возвращайтесь к нему. А лучше всего — не ждите от людей благодарности. Если вы ее заслужили – вас отблагодарит Вселенная. И она найдет сама, как это сделать.

Благодарность себе – это махонькая часть любви к себе. Благодаря себя – вы транслируете эту благодарность в мир, другим людям. Это, пожалуй, одна из самых трудных благодарностей. И собственно поэтому это последняя ступень, последний шаг. Шаг к себе.

Благодаря других, мы забывали о себе. Благодаря себя – мы благодарим всех тех, кому мы признательны на самом деле. Потому что мы их впустили в свое сердце, мы им дали место в своем сердце, в своей душе.

Все те предыдущие 11 аспектов благодарности, если вы их минули, теперь имеют свое место в вашем сердце. И, благодаря себя, вы заглядываете в самый центр своей души, в самую глубину своего сердца и встречаете там их, всех тех, кому вы признательны.

Я благодарю себя за то, чем обладаю, за то, чем делюсь с другими и отдаю. За то, что шаг за шагом одерживаю маленькую победу над собой. Я благодарю всех тех, кто взял свое достойное место в моем сердце.

Великая победа, что знает человечество,
Победа не над смертью, и верь, не над судьбой.
Вам зачёл очко судья, что судит суд небесный,
Одну победу только — победу над собой. (Омар Хайям)

Благодарность – это принятие. Без принятия не будет и благодарности. Зачислить, признать, простить, поблагодарить.

Благодарность – это возможность почувствовать вашу целостность, ваше единение с природой и с Вселенной, почувствовать созвучие.

Не скупитесь на слова благодарности. Хотя много их от вас и не требуется. Их всего два: «спасибо» и «благодарю». Хотя даже между ними кушать различие. Очень часто скупое «спасибо» идет от ума, а благодарность — от души. И гораздо важнее то, что стоит за этими словами. Ваше состояние, какое вы испытываете при этом. Ваше сердце услышит не каждый. Но слова услышат многие. И это уже много.

Когда вы благодарите кого-то, произнесите человеку, за что именно вы его благодарите. Это никогда не будет лишним.

Не ждите благодарности от других. Безусловно, это приятно, когда и вас благодарят. Но не надо на этом зацикливаться. Не надо ожидать благодарности от того, кто не может быть благодарным, кто не может оценить то, что вы для него сделали. Примите его таким, какой он есть. Поблагодарите его вы сами за эксперимент, который он вам дает. Целостный человек не ждет благодарности, он ее дарит сам. Благодарите Вселенную, а Вселенная будет благодарна вам.

У благодарности кушать одно очень важное свойство – ее можно только почувствовать. Сказать о ней мало. Важно, чтобы она изливалась из источника. А ключ у человека только один – сердце! Всё, что идет от ума – это не плохо. Это по-своему хорошо. Но чувствовать можно только сердцем.

Благодарите Вселенную не для того, чтобы получить от нее что-то, а для того, чтобы почувствовать что-то. А ТО, что вы почувствуете при этом, это уже немало…

Энергия благодарности – это одна из немногих и одна из самых сильных трансформирующих энергий. Пропуская ее через себя, вы трансформируетесь, вы меняетесь, вы становитесь иным, и скоро начнете себя ощущать иным.

Практикум «Круг благодарности»

Возьмите 13 листов бумаги формата А4.
На двенадцати листах напишите наименования 12 ступеней благодарности, которые вам предстоит пройти, и пронумеруйте их. Разложите эти листы по кругу на полу. В центре круга возложите 13-й лист и напишите на нем «Я».

Станьте в центр круга, на лист бумаги с надписью «Я». Медленно поворачивайтесь вокруг своей оси и смотрите на любой лист. На нем выражено определенное качество благодарности. Постарайтесь увидеть, как оно проявлено именно в вас. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Какие эмоции оно у вас вызывает?! Насколько эта благодарность проявлена в вас или, наоборот, не проявлена?! Поворачивайтесь медленно, не спешите. Постарайтесь вступить в контакт с каждым из качеств благодарности, какое написано на бумаге. Насколько данная благодарность выражена в вас?! Ваши ощущения могут меняться. В каких-то определенных секторах сферы вы можете почувствовать полное отсутствие благодарности, а в каких-то у вас может возникнуть внутреннее ощущение тепла. Запомните эти ощущения.

После того, как вы мысленно обойдете целый круг, постойте, прислушайтесь к тому, что вы сейчас чувствуете, что чувствует ваше тело?!

После этого станьте на лист №1.
Это будет ваша первая ступень. На ней надлежит быть написано «Благодарю Вселенную».
Это и будет первым вашим шагом. Скажите себе: «Сейчас Я – это моя Благодарность к вселенной». Прислушайтесь, что с вами начнет выходить.
Какие чувства и эмоции у вас будут возникать?
Какие мысли к вам будут приходить?
Какие образы и картинки у вас начнут возникать?
Может быть, вы увидите каких-то конкретных людей, каких вы не поблагодарили или которые нуждаются в вашей благодарности. Может, вы увидите какую-то неприятную, не принятую вами ситуацию. Поблагодарите их, поблагодарите этих людей и эти ситуации. Стойте на этом пункте до тех пор, пока через вас будет проходить энергия и информация. Благодарите за все. И в конце, когда вы почувствуете наполненность скажите: «Я благодарю Вселенную за…» Перечислите за что конкретно вы ее благодарите. Дайте этой благодарности свое пункт в вашем сердце.

После этого перейдите по кругу на следующий лист №2.
Это будет ваш второй шаг. Скажите себе: «Сейчас Я – это моя Благодарность моим родителям».
Представьте вашу маму и вашего папу.
Какие эмоции они у вас вызывают?
Может быть вы вспомните какие-то ситуации связанные с ними за которые вы их должны поблагодарить и простить. Поблагодарите их. Не торопитесь. Вчувствуйтесь. Это одна из самых важных ступеней ибо только через наших родителей мы приходим в этот мир. Если у вас будут литься слезы плачьте, не сдерживайте их. И благодарите от чистого сердца. После того, как вы завершите свою работу, переходите на следующую ступень. Сделайте вытекающий шаг.

Вам может быть трудно проходить все 12 ступеней сразу. Не спешите. Вы можете пройти только одну ступень и передохнуть, а потом перейти на следующую. Ваш ритм выбирайте сами. Цель – пройти в итоге все 12 ступеней. Пусть на это уйдет не одинешенек день.

После того, как вы пройдете полный круг, все 12 ступеней, станьте снова в центр круга и снова поворотитесь вокруг своей оси и обведите взглядом листы. После того, как вы их все обошли, почувствуйте — как вы себя сейчас чувствуете?! Вспомните, как вы себя ощущали в первый раз, когда только стали в центр этого круга и как сейчас? Что изменилось в вас? Как изменились вы?

Если, обходя круг, вы почувствуете, что какая-то из ступеней вами не до крышки проработана, вы можете стать на нее снова и снова начать прорабатывать себя.

Вы можете через время вернуться и пройти 12 ступеней наново и увидеть разницу между тем, как было и как сейчас.

Вы можете не делать это упражнение с листочками, а просто выделить себе несколько минут в день, чтобы кого-то поблагодарить.

Начинайте любой новый день со слов благодарности. Благодарите Вселенную и своих родителей. Когда вы выходите на улицу, посмотрите по сторонам. Кого вы там увидите? Мужей или женщин, детей или стариков, друзей или врагов? Тот, на кого упадет ваш взгляд, поблагодарите в его лице тех, кого он для вас олицетворяет. Чьим зеркалом он для вас сейчас является?!

И помните, благодарности немало не бывает. Не скупитесь ее проявлять.

Я благодарю всех тех, кто сейчас читает и слышит эти слова. Если вы дочитали эту статью до конца, а не стали в начале ее прочтения, значит для чего-то вам это нужно. Спасибо вам!

Благодарю! Благодарю! Благодарю!

Олег Астапенков